这样矫正体态更显瘦(七)

  不美体态 NO.4:垮臀

  你是臀部下垂?还是大腿粗呢?

  人因为是用双脚行走的动物,因此行走的姿势会直接影响到腿部肌肉与臀部肌肉的发展。

  由于平时对于臀部肌肉强度与否并不会有特别的感受,因此更需要通过足够的刺激与活动量来锻炼臀肌。

  记住!想拥有美臀,除了注意提臀之外,还必须具备完美的臀腿分界线。

  提臀伸展

  1. 以仰卧姿势,将身体朝左侧躺,右腿屈膝贴靠地面,开始以单侧腰臀施力,做上下摆动姿势 20 次。以上动作进行完毕后,换边进行相同动作。

  2. 接着挺背立起两腿盘坐,以两手撑住地面,将上半身挺直。

  3. 将两手往前推,上半身尽量贴近地面,维持 10 秒钟。

  4. 回到仰卧姿势,将两腿打开与肩同宽,膝盖屈起,两脚贴住地面,双手放在身体两侧。

  5. 两腿维持平衡,将两手叉腰,以腹部的力量撑起身体,腿部用力夹紧,维持此动作 10 秒钟。

  6. 放松身体,回到自然躺姿,做数次深呼吸调整身体节奏。

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