适合产后恢复身材的运动(产后恢复体型的运动)

分娩前的好身材是妈妈分娩后错过的。今天,让我们看看分娩后的妈妈。如果她想恢复身材,她必须做些运动。 产后妇女的腹壁和盆底肌肉组织相对疏松。为了促进腹壁肌肉和盆底

分娩前的好身材是妈妈分娩后错过的。今天,让我们看看分娩后的妈妈。如果她想恢复身材,她必须做些运动。 产后妇女的腹壁和盆底肌肉组织相对疏松。为了促进腹壁肌肉和盆底肌肉力量的恢复,增加盆腔血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体形和良好的体质,应进行产后体操。 正常的自然分娩可以在分娩后24小时起床,并且可以在分娩后10天左右开始锻炼。由于质量不同,开始锻炼的时间可以根据个人的身体状况提前或推迟。 深呼吸练习:仰卧位,双腿伸直,全身放松,银川助孕慢慢吸气,扩胸,腰部紧贴着床,然后慢慢呼气。 (2)抬头练习:仰卧位,双臂平躺在身体两侧,头部抬起,尽可能靠近胸部,然后放下,保持全身完整。 上肢运动:仰卧位,双手直举至头部,向下。 (4)抬腿练习:仰卧,双臂向一侧伸展,双腿交替抬起,同时抬起。提起时,你必须与身体保持直角。这项运动有助于增强腹部肌肉。 膝胸卧位:每次持续时间逐渐延长,从2-3分钟逐渐增加到15分钟。胸部靠近床,臀部尽可能抬高。膝关节成90度角。胸膝卧位可以防止子宫向后倾斜。 直立腹部和肛门收缩运动:仰卧,双腿并拢,双脚着地,试着抬起臀部,然后放松,或进行肛门收缩运动,以恢复盆底肌肉的上支撑力。 仰卧:仰卧,上身坐起,然后平躺。 全身运动:采取跪姿,俯卧,双臂支撑床面,左右腿交替后仰。 为了有效,产后健康锻炼必须每天进行

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